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| health tips in hindi |
आज में Ignored Post पर आपके लिए कुछ health tips in hindi में पेश कर रहा हूँ जो की आपके लिए जरूर लभप्रद होंगे ।
संतुलित आहार लेना हर इंसान के लिए उतना ही आवश्यक है जितना जीने के लिए सांस का लेना जरूरी है परंतु कैलोरीज को खर्च करना भी उतना ही आवश्यक है । शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरीज की आवश्यकता है , यह हर इंसान के बेसल मेटाबोलिक रेट पर निर्भर करता है । यदि आप अपने आपको मेंटेन करना चाहते है तो कुछ बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें :-
रेशेदार भोजन आपका पेट कम करने में सहायक होता है , इसलिए अपने भोजन में इसको शामिल करें जैसे सलाद , कुछ fruits और सूप आदि ।
दिन में तीन बड़े आहार और दो छोटे आहार अपने भोजन का हिस्सा बनायें । आहार लेते समय भोजन की मात्रा पर विशेष ध्यान दें । थोड़े समय के अंतर पर थोड़ी मात्रा में लिया आहार आपकी भूख को शांत रखने में सहायक होगा ।
गरिष्ट भोजन खाते समय उसकी मात्रा की सीमा को पहले से तय कर ले क्योंकि अधिक तला और मीठा भोजन आपके शरीर में जैम जाएगा ।
यदि पहले से निश्चित हो की पार्टी में जाना है तो घर से सलाद , फल या सूप का सेवन अवश्य करके जाए जिससे पार्टी पर आप अपने पर नियंत्रण रख सकें ।
दिन में 10 से 12 गिलास जल पिए ।
तनावपूर्ण वातावरण में भोजन करने से कतराएं । स्वयं भी भोजन के समय तनावमुक्त रहने की कोशिश करें ।
परिवार के साथ इकट्ठे बैठकर ही भोजन करें ।
फास्ट फुड अधिक कैलोरी देते है , इसलिए इसे अपने भोजन में शामिल न करें ।
अपने आपको खुश रखे और आसपास का वातावरण भी हल्का बनाए रखे जिससे तनाव नहीं बढेगा ।
शरीर की चुस्ती और स्फूर्ती के लिए प्रतिदिन सुबह , शाम घूमें और हल्का व्यायाम अवश्य करें ।
पुरुषों को अधिक कैलोरीज की आवश्यकता होती है और स्त्रियों को उनसे कम , इसलिए महिलाओं को पुरूषों का खाने में मुकाबला नहीं करना चाहिए ।
अपने प्रतिदिन के भोजन में अंकुरित सलाद को स्थान दे ।
भोजन में तब्दीली बनाए रखे नहीं तो आप जल्दी ही अपने भोजन से बोर हो जायंगे ।
बासी भोजन न खाएं । कोशिश करें की थोड़ा खाना पकाएं जो एक या दो बार में ख़त्म हो जाये क्योंकी बासी भोजन अपना महत्त्व और पौष्टिकता खो देते है ।
जब परिवार के साथ इकट्ठे बैठकर भोजन किया जाता है तो बातों – बातों में आवश्यकता से अधिक खा लिया जाता है इसलिए अधिक खाने पर नियंत्रण रखे ।
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